Fundamentem w biegach przeszkodowych jest wytrzymałość tlenowa.

Marzec to ten moment, kiedy słońce zaczyna mocniej operować, a Wy czujecie, że krew w żyłach krąży szybciej. To idealny czas, by wyjść z zimowego letargu i zacząć budować fundament pod start w Formoza Challenge. Ale uwaga – przedwiośnie bywa zdradliwe, dlatego mamy dla Was kilka konkretnych zasad, jak trenować mądrze i skutecznie.

Fundamentem w biegach przeszkodowych jest wytrzymałość tlenowa. Nie musicie od razu bić rekordów prędkości. Skupcie się na wybieganiach w tzw. drugim zakresie – tempie, w którym możecie swobodnie rozmawiać. To buduje Wasz „silnik”, który pozwoli Wam przetrwać trasę w Kaliszu czy Obornikach bez całkowitego odcięcia prądu.

Przedwiośnie to też doskonały czas na tzw. siłę biegową. Zamiast szukać płaskiego asfaltu, wbiegnijcie w teren. Znajdźcie podbiegi, piaszczyste ścieżki lub schody. Wbieganie pod górę buduje moc w nogach, której będziecie potrzebować przy wychodzeniu z błota czy wspinaniu się na przeszkody.

Pamiętajcie jednak o specyfice marca. Warunki w lesie są teraz zmienne – błoto, resztki śniegu, śliskie korzenie. To świetny poligon dla Waszej stabilizacji. Trenując w takim terenie, naturalnie wzmacniacie stawy skokowe i kolanowe, co jest najlepszą polisą ubezpieczeniową przed kontuzją na zawodach.

Kilka wskazówek na ten miesiąc:
Trening uzupełniający to mus. Dwa razy w tygodniu postawcie na trening siłowy z masą własnego ciała. Pompki, podciąganie na drążku i planki (deska) to Wasi najlepsi przyjaciele. Przeszkody na Formozie wymagają silnej obręczy barkowej i pewnego chwytu.

Hartowanie organizmu. Nie przegrzewajcie się. Ubierajcie się „na cebulkę”, ale nie za grubo. Marzec uczy pokory wobec pogody, a zdolność do adaptacji w chłodzie to cecha, która przyda się Wam szczególnie podczas edycji wodnych.

Regeneracja. Budowanie formy następuje podczas odpoczynku, a nie samego treningu. Jeśli czujecie, że łapie Was przesilenie wiosenne, odpuśćcie jedną jednostkę treningową na rzecz dłuższego snu.